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一、长期熬夜会患什么疾病
　伤害一：免疫力下降经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况 ， 人体的免疫力会随之下降 ， 感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上 。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中 ， 甚至会出现偏头痛 。
　伤害二：肠胃危机熬夜加班的人 ， 很容易感到疲劳 ， 吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源 ， 但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机 ， 却也让人不得不担忧 ， 因为 ， 人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短 ， 平均2～3天就要更新再生一次 。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的 。如果经常在夜间进餐 ， 胃肠道得不到必要的休息 ， 胃黏膜的修复就不可能顺利进行 。而且夜间睡眠时 ， 吃的夜宵长时间停滞在胃中 ， 可促使胃液的大量分泌 ， 对胃黏膜造成刺激 ， 久而久之 ， 易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。
伤害三：心脏病风险研究显示 ， 作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易 ， 不仅脾气会变坏 ， 得心脏病的几率也较高 。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响 。尤其是像心脏等器官 ， 也不会因为白天休息了 ， 就做好了熬夜的调整 ， 因此 ， 若长期“黑白颠倒” ， 将会使人增加患心脏病的风险 。
　伤害四：肥胖晚上9时后进食一般称作“夜宵” 。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经 。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作 ， 促进消化吸收；到了夜晚 ， 副交感神经活跃 ， 在身体休息的同时 ， 让摄取的营养素储存在体内 。夜晚进食的话 ， 不但会使人难以入睡 ， 还会使隔日早晨食欲不振 ， 如此造成的营养不均衡 ， 就会引起肥胖 。
二、经常熬夜吃些什么
酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪 ， 有助于延长饱腹感 ， 大部分的酸奶都含糖 ， 建议选择原味酸奶 ， 并加点新鲜水果 。
　橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了 ， 维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等 ， 抑制色素颗粒的形成 ， 使皮肤白皙润泽 。对于熬夜的朋友来说 ， 很多由于休息不够容易便秘 ， 而橙子中特有的纤维素和果胶物质 ， 还有利于清肠通便 ， 排除体内有害物质 ， 确保身体健康 ， 增强免疫力 。
　梳打饼干
复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量 。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶 ， 但要控制分量 ， 因为太多的蛋白质会让人难以消化 。
　香蕉
对于香蕉 ， 我们的第一印象是不能空腹吃 。然而 ， 熬夜吃香蕉却有着很好的功效 。人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军 ， 而镁则具有消除疲劳的效果 。而香蕉中含有大量的钾 ， 含量丰富的镁此外 ， 香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖 ， 立刻被人体吸收 ， 是一种快速的能量来源 ， 所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力 。
　葡萄
葡萄被誉为世界四大水果之首 ， 葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素 ， 对保护肝脏效果非常明显 。葡萄营养价值极高 ， 含有丰富的抗氧化成分 ， 能延缓衰老 ， 非常适合熬夜的人吃 。

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