夏日健身男人注意三点


 
男性选择在夏季健身效果会比较明显,同时也有着良好的减肥效果,在注意在饮食和运动项目上的选择及做好适合自己的健身计划,那么可能帮助你快速增肌也能减肥 。今天微微健康网小编为大家说说夏日健身男人注意三点 。
 
30分钟运动量为宜
 
在夏季的高温天气中,人体本身的热量消耗就很大,所以一旦健身时,没有把握好运动量,就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,所以夏季过量运动对健康反而不利 。因此建议大家在夏季的运动量应适当减少,并且尽量不要在阳光下进行户外运动,一般的普通人而言,每天坚持30到45分钟的运动就可以,30分钟的运动时间最佳,而有意愿减肥的人们,可以将运动时间延长到40分钟左右 。此外,虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划,那么可能也不会得到太好的减肥效果 。
 
夏季补水要适量
 
夏季气温高,人体消耗大,大量运动会加速体内水分流失,因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,所以在运动前的半个小时,至少要喝两杯水 。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水,但是一定要注意饮水不可过量 。如果运动后大量饮水,不但不利于血液循环系统、消化系统,还会为心脏增加负担 。而且大量饮水还会导致出汗更多,而盐分也会进一步流失,并容易引发痉挛、抽筋 。此外,在运动期间,大家还应该注意饮食,一般在活动以前,大家应先吃些主食或水果,以补充体内热量 。在运动以后,大家应该多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质 。
 
健身多选室内项目
 
夏季由于受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,而游泳却是夏季最好的健身项目 。游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用,同时泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目,而且选择室内运动比较适合 。夏季紫外线比较强,选择室内运动可以保护皮肤不受伤害 。
 
如果是在早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的 。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠 。此外,如果在户外运动,最好戴上墨镜、太阳帽,搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸),以防中暑 。
 
微微健康网温馨提示:所以男人夏日健身的三大注意事项,轻松让你拥有完美的身材,解健身的常识,可以让你的健身运动有备无患 。祝你的健身运动取得的预想的效果 。


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