健美身姿!男人如何拥有?


男子的健美,要求肩宽胸挺,虎背猿腰,胳膊粗壮,两腿强健——给人以魁梧、矫健、英姿勃勃、雄赳赳气昂昂之感 。也许有的人以为这对高大的人比较容易做到 。其实,个子矮小的人也一样能塑造健美的体型,只要雄健、匀称就行 。
 
你想长高一点吗?身材的高矮主要是由于遗传因素——即父母的身高所决定的 。尤其是母系血统的身高和健康,对子女的影响更为显着 。对尚未发育或正处在发育期的少年儿童来说,体育锻炼是能够促进身高增长的 。如果在青春发育期——人生第二次生长高峰中,抓紧全面身体锻炼,经常做全身伸展运动,并注意适当的营养、休息和睡眠,不仅能增粗骨骼,而且也有助于刺激骨骼的生长,促使身高的增长 。因此,加强青春期的锻炼是健美的关键问题 。
 
一般男子的青春发育期是从十三四岁开始 。青春发育期的特点是先长骨骼身高,后长肌肉力量 。一般青少年男子,青春发育期间(3-4年)身高可以增长 15-25厘米左右 。如以增长20 厘米计算,当你进入青春发育期时身高为1.60米,那么,你可能增长到 1. 80米左右 。青春发育期的初期(即13-16岁左右)一般是猛长个儿 。这时的体型,大多为瘦长型 。当身体各部器官渐趋发育完善后,身高增长逐渐缓慢,肌肉、力量增长加速 。因此,在青春发育期,应以锻炼速度、灵敏、协调性为主 。待到身体稆部器官发育基本成熟,则可以多进方一些发展肌肉、力量的锻炼——这才是锻炼肌肉健美的大好时机 。
 
男子的健美,首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀,这能给人以体格强壮,雄浑有力的感觉 。尤其是胸、背部肌肉的发达,它直接与呼吸系统、肺活量成正比例,因此,胸背肌发达,也必然会使胸廓宽大,背部增厚,呼吸系统功能增强 。整个肩部主要是以三角肌为主,而胸部则以胸大肌为主 。要使这些部位的肌肉发达,可以锻炼哑铃、杠铃、扩间器,也可以练单、双杠、爬杆、爬绳等 。在没有这些器材的情况下,徒手操的扩胸运动,俯卧撑等也是很有实效的 。此外,平时起居行动,要挺起胸膛,既能给人以精神抖擞之感,又能经常使胸腔舒展 。
 
腰腹部的肥大,这是形体健美中最为犯忌的,试想一个大腹便便的人,不仅外形成了令人可笑的“橄榄形”,而且会使行动迟缓,举止笨拙 。腹部肥大,还会直接影响消化系统机能 。因此,增强腰腹肌,无论是对人体的健美,还是对增强体格、提高灵敏性和协调性,都具有十分重要的意义 。通常锻炼腰腹肌,可以当做一些仰卧起坐,弯腰、转体、收腹等动作 。
 
颈部,处于身体外表最显着的位置 。强健的颈部,可以表现出人的精神和能力,对于脊椎神经、脑部血液供给以及咽喉器官都没有益处,同时颈部肌肉还会影响到人的健美 。颈部肌肉的锻炼比较简单,而提高的程度较其他部位的肌肉缓慢 。但只要坚持锻炼,持之以恒,也一定能收到效果的 。颈部肌的锻炼可以作颈部的前低后仰,或左右侧弯和转动等,也可以用哑铃或其他重物系悬于颈部进行锻炼 。
 
强健的臂部和腿部的肌肉,是一个人的力量的体现 。增强臂部肌肉,以发展肱三头肌、肱二头肌和肱肌为主,上臂肌肉与肩部肌连成一体 。锻炼方法也与增强肩、背、胸部肌肉基本相同 。腿部肌肉则以股四头肌、股二头肌等为主 。提高腿部力量的最有效方法,就是奔跑、跳跃等活动,当然进行哑铃、杠铃、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等,也都是很具实效的 。


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