9、酸奶：天然酸奶 ， 不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到 。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶 。这种前生命期的细菌到达胃肠道 ， 帮助身体保持健康的平衡 。这种好细菌提升免疫系统 ， 增加对营养物质的吸收 。另一个好处是钙 ， 钙控制肌肉收缩 ， 也可以减少脂肪储存 。
10、橄榄油：提到赠重就不得不说橄榄油 。研究表明：橄榄油抑制身体发炎 ， 减少发炎意味着更好地恢复 。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素 ， 并且和任何脂类一样 ， 它提供大量热量 ， 帮助身体进入促进生长的状态 。它也富含健康脂肪 。
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