大腿锻炼的最佳3动作



 
男性要锻炼强健的大腿不是简单靠一些大力的运动可以实现的,男性在进行训练大腿方法很大,下面微微健康网小编就为大家介绍一下大腿锻炼的最佳3动作 。下面将介绍详细的锻炼方法.
 
很多男性锻炼腿部时,总喜欢一开始就直接“霸王硬上弓”进行负重深蹲的训练 。这是一种相当伤不起的训练方法,因为很容易造成膝盖的损伤 。想要锻炼力与美兼并的大腿,需要的不仅仅是“蛮力”和毅力,同样也需要循序渐进的最佳锻炼方法 。今天小编就告诉大家一个适合大众的训练方法和动作,你只需要按照这个顺序进行一些自身力量调整即可 。
 
方法:坐姿腿屈伸(热身)--斜板腿举(适应)--负重深蹲(冲刺)
 
坐姿腿屈伸
 
动作:坐到器械上,双脚放到踏板上,保持比髋关节稍宽一点的距离,身体保持正直,收腹挺胸,手握到握把上,上背部贴紧靠背,颈部放松,头部也同样贴紧靠背,眼睛平视前方;深吸气,大腿前侧、后侧和臀部要同时用力,同时呼气,将重量蹬起,到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直,停顿一秒钟,然后深吸气,同时膝盖弯曲,还原到开始时的姿势 。
 
注意:此练习不需要太重的重量,因为这只是热身练习而已,目的就是为了让膝盖慢慢活动开并适应训练的节奏 。可练习3-5组,每组15-20个动作 。
 
斜板仰卧腿举
 
动作:在标准的45度斜板上斜躺,用腿推举机,通过调整两脚的位置,两脚尖平行或分开;吸气,脚蹬踏板向斜上方推举,直到腿完全伸直,呼气时然后慢慢地控制性还原 。
 
注意:重量的选择适中,选择自身最大力量的50%-70%之间的重量进行练习;练习时可12-15次为一组,做4-6组 。


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