老人适当练习抖腿强身又防病

生活中,很多人有“抖腿”的习惯,这一动作常被视为“不雅”和缺乏修养,被人们避讳和反感 。但凡事都有两面,对于老年人来说,抖腿却能促进血液循环,对养生大有裨益,因此老人可以适当练习这个动作 。
 
老年人体力受限,很少有机会到户外放松 。长时间呆在房间里,轻则使肌肉松弛且弹性降低,下肢酸胀,身体倦怠乏力,重则会影响血液循环 。老年人本身血管硬化,肢体末梢血液循环不良,适当抖腿,能够很好地促进下肢血液流动,让其回流加快,防止肢体血栓和静脉曲张的形成;还能使肌肉、关节、韧带得到充分放松,维持并增强肌肉关节的活力 。长期练习,可以增强老人的平衡能力,降低老人跌倒的风险 。当困乏欲睡时,下肢抖动还能抵消一部分疲劳 。对老人来说,久坐还可能引发下肢深静脉血栓,当猛一站起时,血栓可能脱落,随静脉回流到心脏,再到达肺部,引起致命的“肺栓塞” 。因此,经常抖抖腿,对预防栓塞也有很好的效果 。
 
抖腿的动作很简单,端坐于一把木椅上,双腿与椅子垂直,背部离开椅背,坐直,然后让双腿左上右下或左下右上的来回抖动,每次3~5分钟 。也可以边抖边用双拳轻轻敲打大腿正面和侧面,然后将双腿前伸绷直,拉伸膝关节和韧带,臀部组织受到牵拉,恢复到久坐前的肌张力 。随后站起来行走一阵,会感到放松和舒服 。坐久了会导致腿麻,抖腿可以让下肢肌肉略微动一动,在一定程度上还能避免腿麻的现象 。
 
需要注意的是,如果老年朋友坐在床上或沙发上,一定要移身到准备好的木椅上,因为床或沙发太软,会影响活动的幅度;抖腿时不要像平时一样跷着二郎腿,否则不起作用;久坐后抖腿会立刻见效,平时闲暇时也可以做此动作,长期坚持对下肢平衡大有裨益 。



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