两个原则 成功男士轻松增肌


 
如今很多男人成功男性,一种忙着自己事业,没有时间去锻炼身体,如何事业与肌肉兼顾呢?那么,今天微微健康网小编推荐两个原则,成功男士轻松增肌 。下面将介绍详细的锻炼方法.
 
A. 摄入足够的热量保持肌肉的活力 。
 
B. 不要摄入过量的热量,以免使脂肪增加 。
 
这些原则虽然简单,但做起来并不那么容易,以下是我的4个具体做法:
 
1. 吃足够的蛋白质和多种蔬菜 。高蛋白质饮食可以延缓饥饿感的产生,有利于保持腰腹部的平坦 。如果摄入碳水化合物,我就会感到饱胀,所以我通常吃鸡肉、鱼肉或牛肉,同时还有大量的蔬菜,蔬菜的颜色越多越好 。洋葱、花椰菜、土豆、菠菜、芦笋等等都很适合与高蛋白质饮食一起食用 。在正餐之间我也会补充一些蛋白质小吃,比如煮鸡蛋和干酪,或者喝些豆奶,吃点香蕉等水果 。
 
2. 注意碳水化合物的摄入 。在下午4点以后,我就避免从主食中摄入碳水化合物,比如大米、面食或土豆,这些食物容易让我的腹部堆积脂肪,但我还是可以享受丰盛的晚餐,就像我享受丰盛的早餐和午餐一样 。但我有自己的晚餐原则,比如我会吃富含蛋白质的烤金枪鱼,外加水果或蔬菜沙拉 。这样我在第二天早上醒来时,决不会担心昨天在床上又长了多少肥肉 。
 
3. 注意多吃膳食纤维素 。纤维素能保证你身体的正常运转,有利于消耗摄入的脂肪 。尝试着把精炼的谷物换成粗加工的全燕麦,开始的时候,每天吃两汤匙,逐渐过渡到4勺 。可以把燕麦熬成粥,再加些葡萄干和花生酱 。这样的食品能给你提供充足的纤维素、一些蛋白质和适量的健康脂肪,而且能维持饱腹感 。


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