了解搏击健身操( 二 ) _生活百科-四川龙网

对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法——健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。只要跳15至20分钟，就能让人累得满头大汗。
有氧搏击操瞬间爆发力强，四肢伸展幅度大，运动量比传统的健美操大得多，因此，非常适合脂肪堆积过多的年轻人，可以说是一项效果非常明显的“瘦身”运动。它不只燃烧热量，帮助减肥，还可以锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。因此，尤其适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的白领。
教练提醒：
跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操的运动强度，如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，应马上停止练习。如果发现肌肉酸痛，最好立即冰敷。上班族若想练习搏击操，一定要注意保护手肘、膝盖、脚踝等关节，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外，运动前最好先做10分钟的热身运动，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。

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