四招 打造男人性感肌肉


 
男性朋友想成为肌肉猛男不难,但是需要的是健身技巧,经过魔鬼训练出来的肌肉男就这样出来的,所以男性也想拥有傲人肌肉吗?今天微微健康网小编为大家介绍一下四招轻松打造肌肉猛男,相信你也不久也能拥有完美肌肉 。你也试试吧!
 
海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果 。
 
一、收腹抬腿
 
双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面 。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开 。反复做多次 。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了 。
 
二、侧拉大腿
 
尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8--10次 。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进"生活情趣".
 
三、挺腰划手
 
就是所谓的"陆地游泳",这是海军陆战队的招牌动作之一 。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作 。
 
四、潜水式伏地挺身
 
这是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性 。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地 。臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8--10次 。
 
微微健康网温馨提示:通过以上4个动作的练习既可以健身,又可以拥有令人羡慕的身材 。练完之后,相信你一定可以成为满身肌肉的猛男 。


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