慢跑跑多快最标准


慢跑跑多快最标准

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所谓的慢跑,就是速度放慢,通过这样的一种锻炼方法,能起到很好的锻炼四肢,增加抵抗力,增强免疫力,让自己身体保持健康 。下面就介绍了慢跑跑多快最标准,对于很多经常慢跑的人,可以对这些方面全面的了解一下,看看慢跑跑多快最标准 。
慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹 。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动 。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效 。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等 。
原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50~100步,循序渐进,逐渐增多,持续4~6个月之后,每次可增加至500~800步 。高抬腿跑可加大运动强度 。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间 。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加,同时还要根据自己的情况来定跑的快慢,这样才能通过慢跑,保障自己身体的健康 。
适合人群
肥胖人士、久坐办公一族、中老年人 。慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用 。
慢跑跑多快这标准,其实慢跑没有一个确切的标准?因为每一个人的体质不同,年龄不同,所以选择慢跑这样的一种形式锻炼,要根据自己的体质,根据自己的年龄,然后制定自己的慢跑的快慢计划,这样才是一种健康的一种标准,所以慢跑要根据自己的实际情况,来规定自己跑的慢还是快 。


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