四个生理阶段女性锻炼要注意科学方法

女性有经期、孕期、产褥期和更年期四个生理阶段。专家提醒，在“四期”内要注意科学的锻炼方法，这样对于身体才有益。

月经期女性在经期适宜进行一些比较缓和的运动，如原地投篮、打乒乓球、做广播体操、打太极拳等，有利于减轻经期出现的心情烦躁、易激动等不良感觉。运动时血液循环系统功能改善，对子宫会起轻柔的按摩作用，有利于经血的畅排，从而减轻经期腹痛、下坠等不适症。整体而言，经期在运动量和运动强度上应适当减少，运动时间也不宜过长。

怀孕期适当运动对妊娠妇女是有益的。妊娠头3个月，运动量应相对较小，可散步或做保健操，避免跑步和过度震动。妊娠4-7个月时，运动量可适当增加，可根据个人喜好参加步行、较为温和的球类运动(如打乒乓球、羽毛球)和游泳等。妊娠后期仍需坚持散步或做一些有节奏的动作，比如柔缓的呼吸体操，仰卧后屈伸下肢或做抬腿练习。

产褥期女子分娩后，腹壁及盆底肌肉、软组织松弛，为使这些组织尽快恢复正常，产后第二天开始就可以进行呼吸体操、仰卧转体等运动。产后第五天起，可进行直腿抬高、俯卧飞燕、腹背运动、下蹲运动和转体扩胸等。但产妇不宜过早进行久蹲、久站的运动，也莫做憋气发力或手持重物的活动，以免引起子宫脱垂或出血。

更年期运动是解除或缓解更年期综合征的良方。此时，应保持心情舒畅，注意劳逸结合，可多参加一些形式活泼的集体运动，如保健体操、登山、划船、门球、老年迪斯科等，这有助于使女性安然地度过更年期。

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