no 。1扶墙半蹲健腿
需求在家中选一面墙 ， 手扶墙的还靠腿部的力气迟缓下蹲 ， 手中最好能拿一个小物件 ， 比方烧水的水 ， 蹲下起来的还就可以使腿部获得磨炼 ， 还能消弭腿部多余的脂肪 ， 使腿的外形也更美观 。15个一组 ， 做三组 。
no 。2俯身荡舟健背
这个举措首要磨炼背部 ， 添加力气不说 ， 还能削减背部脂肪 ， 润饰背部线条 。选一家中旷地站好 ， 手拿两瓶未开启的矿泉水 ， 膝关节微弯 ， 塌腰 ， 挺胸翘臀 ， 依托背部力气将矿泉水用手向上提拉 ， 还 ， 肩部内收 。12个一组 ， 做三组 。
俯卧挺身健腰：这个举措首要磨炼腰部 。在家中俯卧在床 ， 靠手捧头、再靠腰的力气上体向上 。以加强腰部力气 ， 15个一组 ， 做三组 。
no 。3俯卧撑健胸肌
这个举措首要是磨炼汉子的胸大肌 ， 在家中的客堂或是就餐区 ， 找两个独凳左右各摆放一个 ， 用两手作支撑 ， 俯身在上就可以了 ， 12个为一组 ， 要做三组 。记住在做俯卧撑时 ， 要收腹挺胸 ， 尽量拉伸胸部 ， 使胸肌肉丰满有型 。别的 ， 这个举措还有校正驼背的效果 。
no 。4坐姿收腹举腿
这个举措首要是磨炼腹部 ， 在家中的旷地上摆放一张独凳 ， 坐在上面 ， 靠腹部的力气抬起腿 ， 并将双腿穿插向上 。
以此削减腹部多余肥肉 ， 使腹部肌肉健壮、完满 。每次向上抬15次 ， 做三组 ， 中心可稍作歇息 ， 但不易太长 。
no 。5二头肌举健手
这个举措首要磨炼手部 。只需坐在家中的独凳上就可以完成 ， 十分的简略 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃 ， 平行往上举 ， 但要记住做时上臂紧靠躯干 ， 固定好用二头肌的力气缩短二头肌 ， 以添加手部力气 。15个一组 ， 做三组 。
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