现在的白领男人 ， 平常活动少 ， 应付过多 ， 上了一点年岁 ， "啤酒肚"渐长;还有的坐的工夫过多 ， 呈现臀部肥大、大腿粗大健壮景象 ， 这些都有损白领的形象哦 。10分钟的办公室减肥操 ， 是为体形欠安的男人开出的处方 ， 长时间对峙的话 ， 在腰、腹及臀部"停留"的多余脂肪就会垂垂变少 ， 不只体形会好 ， 人也会更安康 。
屈臂活动：将德律风簿等有必然分量的器械放动手提包内 ， 然后 ， 手握住包的提手 ， 重复将其以屈臂的方式 ， 从腰部开端上提到肩部地位 ， 左右手臂替换进行 ， 各往返做30次 。这会有用影响肱二头肌 ， 使其健壮兴旺 。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上 ， 身体尽量保持一条直线 ， 然后做俯卧撑 。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同 ， 只不过为加大锻炼的强度 ， 要将双足架在桌子上 。伸直双腿 ， 缓缓地做俯卧撑 ， 这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激 ， 逐渐变得有韧性 。
下蹲运动：双腿分开 ， 约与肩同宽 ， 脚尖略向外 ， 两腿略弯曲 ， 双手抱住后脑部 。然后 ， 慢慢地下蹲 ， 直到大腿与地面平为止 ， 随后再慢慢地复原 ， 注意不要伸直膝关节 。
屈膝运动：臀部略微接触椅子 ， 双手紧握椅子边缘 ， 让膝盖轻松地弯曲 ， 双腿并拢 ， 然后 ， 慢慢地使膝盖向胸部靠近 ， 而后慢慢地复原 。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包 ， 另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后 ， 手提包像被拉向地面一样自然下垂 ， 身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是：慢慢地将手提包上提 ， 身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。
后曲运动：双脚分开与肩同宽 ， 一手扶着椅子 ， 让上半身保持固定 ， 然后 ， 膝盖向前挺 ， 而腰部则慢慢下落 ， 向后倾 ， 保持这一姿势 ， 直到较疲劳为止 。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮 ， 消耗臀部的脂肪 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 男人健身瑜伽增加肌肉
- 男性白领如何练出胸大肌
- 男士健身重在营养补充
- 40岁男士减肥应该注意哪些问题？
- 白领舒缓颈背抗疲劳可敲击手三里穴
- 职场男士最实用的健身操
- 欧莱雅男士化妆品:旗下HOUSE 99下线 欧莱雅如何布局国内百亿元男士化妆品市场
- 久坐办公室女白领宜多练美臀操
- 男士跳肚皮舞减掉“啤酒肚”
- 8招让坐班男拥有性感美臀