男性想锻炼自己的胸肌，不算难，只要有耐力找到适合自己的健身动作，下面微微健康网小编推荐三动作，带给你完美的胸肌 。
 
虽然我们早已步入高科技时代，但是大多数人还是使用石器时代的方法来锻炼自己的胸肌 。为了让你的训练方法实现现代化，我们总结了三条规则 。是否应该尝试一下呢?
 
一、 混合练习
 
选择平板或者斜板推举，它们能帮助你举起更大的重量 。从而你的肌肉会变得更加紧张，它也意味着你的肌肉正在增长 。
 
二、 循序渐进的忍耐力
 
选择一种或者两种训练胸肌的方法，每种方法进行两套 。增加练习的重量，或者增加健身练习的次数 。
 
三、 提高肩部的稳定性
 
最安全、最有效的方法便是将肩胛骨上提和下抑 。平衡推举、坐姿划船以及引体向上练习，头增加肩部的伸缩能力 。
 
微微健康网温馨提示：不要希望通过在蝴蝶机面前耗尽自己的精力，来拥有完美的胸部 。你的愿望不会实现的，除非你坚持最重要的练习：哑铃、斜板推举、杠铃推举、撑体练习和俯卧撑 。

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