如今的生活中，男性宅在家里的人越来越多，随着科技发展不用出门也乐趣生活着，宅男在家很少运动，下面微微健康网小编推荐教你居家运动如何练肌肉 。
 
1、事前热身操
 
双手伸展，握住体操球 。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽 。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右 。
 
2、单臂支撑动作
 
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
 
身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体 。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离 。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖 。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回 。
 
3、腹部肌肉紧致球操
 
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
 
坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用 。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作 。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用 。

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