吃什么补充体力?

运动后帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的 , 平时运动完后也同等重要 。经常从事高强度运动的人应该每天不断地补充所消耗的肝糖、水分和钾 。而且 , 碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充 , 以便迅速恢复体力 。因此 , 适合运动后恢复体力的食谱应该具备以下条件:
大量的流食
如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜);
碳水化合物含量丰富的食物
如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶;
一些富含钾的食物
如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;
高蛋白
人体热量消耗太大也会感到疲劳 , 故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;
维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉 , 故食用富含维生素B和C的食物 , 能消除疲劳;
饮用活性水
水中含有大量的氧气 , 能快速缓解机体的疲劳感;
碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 。这些食物经过人体消化吸收后 , 可以迅速地使血液酸度降低 , 中和平衡达到弱碱性 , 从而消除疲劳.


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