男人健身房里要明确的目标 _生活百科-「四川龙网」

爱健身的男性朋友，在健身房里，必须要定自己一个目标，才能提高力量同时增加肌肉，下面微微健康网小编介绍男人健身房里要明确的目标。

各位爱健身的男性朋友们，在健身房，你的目标是什么?

1.减少脂肪：关键是轻负荷，大数量

锻炼时的标准是做起来很轻松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。(注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太轻了，是达不到效果的)减肥是健美训练里面最辛苦的。关于组的概念我将在下面介绍。

2.提高力量：关键是大负荷，少数量

力量训练与减肥刚好相反，它要求你将力量增大，通过健身器材的增加力量的标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次。每次锻炼要做二组至三组。(注意：为防止受伤，也不要太勉强)

3.增加肌肉：关键是适量的负荷与数量

很多人以为有了肌肉，力量一定大。

这虽然有一定的关系，但并不成正比，最明显的例子是：举重运动员的力量一定超过健美运动员，但肌肉看起来一定不如后者。

练肌肉的力量调整介于上述两者之间，标准是你只能完成8-12次，再做就做不动了，那就对了。每次锻炼要做三至四组。

微微健康网温馨提示：想必很多男士锻炼的目标多数是享受一下酣畅淋漓的运动。以上在健身房锻炼的三个目标应该明确，让你快速增肌。

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