右腿直立，右脚前脚掌着地，单手扶拖把，左腿抬起，膝盖外旋，绷脚背，尽量伸展向后上方踢 。左右腿交换进行 。
时间：30秒至10分钟
效力点：大腿内侧肌肉 。
弓箭步 。将拖把推到最远处，再拖回 。顺序：正前方→两点钟方向→正前方→10点钟方向→正前方 。
放上音乐 。以拖把杆儿帮助身体稳定，发明一段拖把舞 。1小时可以消耗热量200-240卡 。
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