力量
随着年龄的增长 ， 我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了 。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症 。
姿势
跑步姿势要合理 。上身应挺直并略前倾 ， 双肩放松 ， 双肘自然弯曲 ， 双臂有力的在身体两侧前后摆动 。
跑步过程中 ， 双足有弹性的全足着地的跑动 ， 步幅无须大 ， 但步频与步幅要基本保持均匀 。注意身体重心稳定 ， 不要有大幅度起伏 。
在老年人中 ， 由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱 ， 摔倒和骨折是比较常见的 。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折 。
不管什么年龄的跑步者 ， 很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉 。但是 ， 在日常训练中 ， 有规律地安排一系列简单的上身力量练习 ， 将有效地提高训练者的跑步能力 。
目的是提高肩臂的力量和耐力 ， 以及腹部和背部肌肉的力量 。通过合理地利用双臂 ， 跑步者的成绩可以提高近12% 。
不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸 ， 跑步的距离越长 ， 双臂就越疲劳 。
通过513常识网上文的介绍 ， 你知道跑步的技巧是什么了吗？513常识网介绍的给你的预防跑步伤有9大要领你都掌握了吗？跑步是一个很好的健身运动 ， 但是大家在跑步的时候一定要注意跑步的注意事项 ， 正确跑步！
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