适合健脑的运动 快快学起来吧!


适合健脑的运动 快快学起来吧!

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手指操也属于健美操,主要针对人们日常中的具体问题与具体对象而设计 。民间医学从多年的研究中发现,手指对于人的健康起到了十分重要的作用,手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能 。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分,并起到调节和梳理的作用 。因此手指操广泛运用到幼儿智力开发和老年人身体保健中去,有研究发现手指操还有预防老年痴呆的作用 。
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六节健脑手指操
1、背后举臂运动
两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上) 。做一遍 。
2、叉手前伸运动
屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间 。做五至十遍 。
3、上下耸肩运动
两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落 。做八遍 。
4、前后曲肩运动
先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的 。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起 。做五至十遍 。
5、叉手转肩运动
五指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩 。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于九十度 。左右交替,做五至十遍 。
6、前后转肩运动
曲肘、呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘 。
以上六节的目的在于充分使肩部活动开,从而改善脑部的供血 。
教师保健“四注意”是关键
1、注意下肢保护
站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态,血液回流不畅,容易导致下肢静脉曲张 。青年教师如不注意,老之来临时,便会出现小腿血管暴露,弯曲如蚯蚓,重者下肢可能出现浮肿,乏力,小腿皮肤溃疡等,要预防,一是减少站立时间,讲课时可慢步走动;二是加强肢体锻炼,如打太极拳,做体操,散步等;三是晚睡前用热水泡脚,既能疏通下肢血管,解除疲劳,又有使你安然入睡 。
2、注意营养调节
教师脑细胞活动很大,这就要求多供给细胞所需的营养物质,如蛋白质,维生素和微量元素等,富含这些营养的食物有芝麻,花生,核桃,杏仁,鱼,虾,豆类,南瓜和新鲜蔬菜等 。
3、注意嗓子保护
一是讲话时间不宜过长,声音不宜过高,课间可穿插提问,练习等 。特别是患感冒,身体疲劳,女教师经期更应少讲话,切忌大声喊叫;二是尽量少吃辛辣刺激性食物,不吸烟,不喝酒 。常饮茶最好用中药胖大海泡水喝;三是患急性咽炎时要及时治疗 。
4、注意颈,腰椎保护
伏案久坐易患颈,腰椎疾病和痔疮,伏案备课或批改作业也易使体质变弱,视力下降,工作紧张易患神经衰弱和失眠 。久坐还可导致血液在动脉沉积为高血压,冠心病埋下隐患 。预防这些职业病除领导关心,定期体检外,教师本人也要注意,太案时间不宜过长,中间做些扩展胸部,扭转腰肢,活动四肢等运动.眼睛疲劳时,可上下左右活动眼球,也可站在窗口或阳台极目远眺,可解除疲劳 。


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