1、低冲击力舞步
 
一种双脚不会同时离地的有氧运动课程，换而言之，就是没有跳跃动作，这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼，是一种安全有效的运动课程 。
 
一种在踏板上做低冲击力舞步的课程，强度大并能有效地提高心率、加强心肺功能 。
 
2、高低冲击力舞步
 
一种高强度和低强度相结合的运动，主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主 。有较多的方向变化、转身等动作，是属于高效的有氧操课程 。
 
3、形体塑造
 
主要内容包括15分钟的有氧练习，使用哑铃或是形体组合帮助您进行身体局部的塑造练习，非常适合初学者，以及体质较弱的人士参加 。
 
4、有氧拳击操
 
一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程，能够有效减肥并美化腰部腹肌，还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出优美的肌肉线条，适合不同程度的健身人士参加 。
 
风靡全球的有氧舞蹈，一种拉丁风格的有氧舞蹈，动作变化多样、节奏强，随着拉丁音乐展现身体协调及动感 。
 
5、HipHop
 
两种黑人风格的现代舞蹈，能锻炼参与者的协调性及节奏感，解除精神压力，发挥您个性化舞蹈，同时达到健身的目的 。
 
6、交叉运动
 
一种结合三种不同类型有氧操为一体的课程 。内容包括：低冲击力舞步、踏板、腹部收紧练习，是一种全面、多样、高强度课程 。

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