臀部——臀部始终贴在训练凳上，配合弓腰 。胸部因而可以避免过多的借力，得到充分的锻炼 。
下背部——在整个动作过程中都要保持背部的自然弯曲 。过分弯曲下背部或抬起臀部会改变练习胸肌的角度，这样重点就变成了胸肌下部和肱三头肌，下背和脊柱也会受到过多的压力 。
肘部——使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直 。
不管是足球、篮球、武术还是曲棍球，在任何对抗性运动中，强壮的胸肌都是一种优势，你可以更加容易地推动你前方的阻碍 。更加有力的挥臂!网球中的大力扣杀和棒球中的大力投球都需要强大的胸肌来获得速度 。勇猛向前的力量!胸肌最主要的功用是使大臂向前运动，所以发达的胸肌使你一往无前地排除你前方的障碍 。
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