锻炼时间要适宜
 
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜 ， 每次1-1 。5小时 ， 但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群 。每天坚持锻炼者 ， 可将肌肉群分为两个部分 ， 隔天练习 ， 保证肌肉能有效恢复 。如：今天练习肩、腹、胸 ， 明天就练习背、臂、腿等部分 。
 
锻炼时间最好固定
 
每次锻炼尽可能安排在同一时间 ， 这样可以使你养成良好的锻炼习惯 ， 有助于身体内脏器官形成条件反射 。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼 ， 否则会影响消化和睡眠 。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间 ， 可以考虑作为主要锻炼时间 。
 
掌握正确的呼吸方法
 
正确的呼吸方法能帮助你集中意念 ， 使动作协调而有节奏 ， 在锻炼中能举起更多的重量 。一般动作和小重量试举 ， 都是用力、肌肉收缩时吸气 ， 放松还原时呼气 。举大重量或最后几次试举时 ， 则先深呼气 ， 再憋住气的情况下做举放动作 ， 然后再深呼吸 。锻炼时要用嘴呼吸 ， 锻炼前做伸展运动 ， 以预防肌肉韧带拉伤 ， 训练后要做放松运动 ， 帮助消除肌肉紧张 ， 恢复疲劳 。
 
负荷量要根据自己的体力而定
 
一般说来 ， 发达的肌肉量有效的次数是8次-12次 ， 最少不低于8次 ， 这一数量应该是竭尽全力 。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80% ， 即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做 ， 不超过5次 。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次 ， 腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止 。
 
每一个动作需练习若干组
 
每一锻炼动作需练习若干组 ， 这样被刺激的肌肉才能进入状态 ， 肌肉体积才能增大 。一般大肌肉群锻炼组数可多些 ， 小肌肉群组数可少一些 。初学者每一动作在三组为宜 ， 不少于两组 ， 有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组 。
 
休息时间不要过长
 
每个练习组之间休息时间不宜过长 ， 一般为40秒-50秒之间 ， 大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟 。休息时间过长会影响锻炼效果 。
 
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