常散步的老人健康更有保障 _生活百科-「四川龙网」

散步是一种比较简便的运动方式，任何人都可以散步，散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗作用，老年人平时锻炼不多，可在饭后多散散步，有助于消化，也利于身体健康。

每个人的身体都有一个最佳的运动量，要根据自己的体能状况和健康状况找出最适合自己的运动量。对于运动量的把握，可通过循序渐进的方式。对于老年人来说，散步是最理想、最方便的有氧运动。如果能让散步成为一种习惯，将大大地改善老年人的健康状况。

现代医学研究提示，健康老人散步可实行“355”原则，即每天散步30分钟，每次5-6千米，每周5次。心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步时的心率应保持在105次/分钟为宜，最高也不能超过125次/分钟。按照这个频率散步，出点汗，可促进血液循环，促进体内新陈代谢，同时使呼吸顺畅，达到锻炼效果。

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