男性要想在性爱中有更好的表现 ， 需要锻炼哪些肌肉?男性性交时的骨盆抽送动作 ， 需要背部下方肌肉的弯曲和伸展 ， 还需要臀屈肌的协助 ， 因为这些肌肉包围着腰部脊柱 。竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下 ， 则能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉伤 。这还要取决于你的姿势 ， 还有很多次要的肌肉会加入帮助身体向上、向前或者向下运动 。
 
提高性能力要做什么运动?
【图 男人提高性能力的9个健身动作】 
过于专业的肌肉术语或许难以让人明白 ， 但要在性交中有更好的表现 ， 男士需要的主要有以下几点：1. 坚实的基础 ， 也就是肩膀、手臂三头肌和胸部 ， 这能确保你更长时间支撑身体重量 ， 让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式 。2. 更好的柔韧性 ， 能让你的身体打开更宽 。3. 更大的力量 ， 有人在性交后感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛 ， 这是肌肉不平衡的结果 ， 你需要锻炼一些被忽略的小肌肉群 ， 保持它们的灵活性 ， 随时备战“下一轮” 。4. 更好的体能 ， 很多男性会锻炼肌肉的大小和力量 ， 但忽略了耐久性 ， 性交非常考究肌肉的耐力和节奏感 ， 因此需要进行耐力训练 ， 模仿性交中的某些动作 ， 锻炼一些小肌肉 ， 避免它们太容易疲劳 。
 
男性要锻炼出性能力更好的身体 ， 跟你能举多重的杠铃没多大关系 ， 这取决于你身体摆动的能力 。“美妙的性爱 ， 造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉 。”纽约健康中心Spectrum Wellness的老板杰夫·贝尔表示 ， “要练好这些微妙而又性感的肌肉并不难 ， 但你必须训练它们的力量、耐力和柔韧性 ， 加强和加长这些肌肉 。”
 
贝尔推荐每周至少进行2、3次20分钟左右的锻炼心血管的运动 ， 并且推荐了以下有助于做好最常见3种性交姿势的几组健身动作 。

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