全身分段放松操 _生活百科-四川龙网

办公室健身不一定必须是伸展或下蹲等“剧烈”运动，静静地坐在椅子上或站在窗边欣赏风景时也能健身，您信吗？这就是本期为您介绍的分段放松操。
动作要点:两脚分开站立，全身肌肉紧绷，保持5秒后由颈部开始逐一放松，分别是颈、肩、胸、腰腹、大腿、小腿和脚，在做肩至腰腹放松时也将上臂、前臂和手掌同步放松。全身放松后再按反方向将脚至颈的肌肉绷紧。“一松一紧”方为一遍，每天做两至三遍为宜，每次做至肌肉微酸即可。如果您认为下肢无不适，不想活动，也可以坐在椅子上只锻炼上半身，即放松至腰腹。
刚开始练习时，您肯定无法做到真正的“分段”放松，常常一练习就把整个上半身或下半身都放松了。不要紧，您别气馁，每天坚持训练就能准确地找到各部位的位置并加以控制。这套操不仅能让您活动一下平常练不着的部位，也可以让您更清楚每个部位的状况。

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