女性的腰、腹、臀、四肢四个部位是最容易囤积脂肪的部位 ， 而这四个部分也是最容易影响BMI身材比值的 ， 加强锻炼这四个部位 ， 减少脂肪的囤积 ， 身材才会趋向黄金比例 。
腹部 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 ， 这里的脂肪因距离心脏较近 ， 又最容易被动员出来进入血液循环造成危害 ， 是名副其实的“心腹”之患 。女性腹部脂肪堆积的位置在皮下 ， 脂肪堆积的位置较浅 ， 所以一旦发胖就会出现救生圈和小肚腩 ， 而这种现象经常发生在办公室女性身上 。
推荐运动 办公室女性在办公中就可以轻松地减肥 ， 其动作要领就是坐在椅子上时 ， 上身保持直立 ， 并且收腹(腹部一定要用力) ， 坚持一段时间就会有明显效果了 。
臀部 臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰 ， 尤其是办公室女性 ， 由于成天坐着办公 ， 寸步不离开椅子 ， 就连下班也是开车回家 ， 根本得不到很好的锻炼 ， 最后导致脂肪的淤积沉淀 。还有的女性是因为饮食的原因 ， 喜欢吃高脂肪高热量的食物 ， 这些食物正是产生脂肪的罪魁祸首 ， 所以日积月累 ， 臀部就变得松松垮垮 。
推荐运动 蹲起运动对锻炼臀部能起到很好的效果 ， 而且这种运动简单易行 ， 没有器械和场地的限制 ， 尤其对于办公室女性而言 ， 在椅子上坐久了 ， 站起来做几个深蹲 ， 既简单又奏效 。
大腿 大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似 ， 但是还有一个主要原因就是缺少运动 ， 平日上下楼有电梯 ， 出门有汽车 ， 大腿根本得不到很好的锻炼 ， 可以说大腿上的赘肉就是自己一天一天养起来的 。
推荐运动 上下楼梯是适合办公室女性针对大腿减肥的好运动 ， 只要在每天上下班的时候进行就可以 ， 坚持一个月 ， 你的腿部就会有紧绷的感觉了 。
手臂 对于上半身肥胖体型居多的东方女人来说 ， 上手臂一直是上帝另一处失职的创作 ， 而且手臂上的赘肉一旦成形之后 ， 就很难瘦得下来 。手臂肥胖一般分为两种 ， 手臂外侧肥胖的原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等 ， 而手臂内侧肥胖的原因则可能是肿胀引起的 。
推荐运动 负重运动对减掉手臂赘肉有很好的效果 ， 但是在负重的重物选择上有一定的要求 ， 如果是职业女性 ， 那上班用的公文包就可以当作重物进行提举运动 。
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