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现在的社会中 ， 不管是男性朋友还是女性朋友大多数都有一颗健身的心 ， 所以健身房这个行业也慢慢的发展起来 。拥有两块健硕的胸肌和八块结实的腹肌 ， 是每个男生多多少少都会有过的想法 。健身房里的器材基本上已经能够满足大部分人的健身需求 ， 拥有正确方法才是最重要的 。
胸大肌训练方法-杠铃卧推
1.杠铃卧推一般采用宽握距 ， 让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩；需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形 ， 两肩完全下沉 ， 杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处；当杠铃将推起一直到两臂伸直时 ， 必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态 ， 稍停 。
2. 上推时呼气 ， 还原到起始位置时用口吸气 。
胸大肌训练方法-坐姿推胸
1.首先将坐姿推胸的器械座椅调整到一个比较合适的位置 ， 坐位的标准是：坐在座椅上 ， 双手握前方推手把 ， 然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一条水平线上 ， 然后调整一下重量 ， 坐到座椅上后 ， 将身体的头部、上背部以及臀部都紧紧的贴到后面的靠背 ， 然后腰部稍向前收紧 。
2.在做完准备姿势以后挺胸收腹 ， 双眼平视前方 ， 两手紧握推手 ， 深吸气 ， 要明显的感觉胸部发力 ， 然后首先发力点是胸部 ， 将重量推起 ， 同时需要呼气 ， 推到顶点时 ， 肘关节不能完全的伸直 ， 然后停顿1秒钟 ， 还原 ， 同时吸气 ， 反复进行练习 。
上面那两种方法都是比较在健身房里比较常见的锻炼胸肌的方法 ， 当然方法肯定不只是一两种那么少 ， 不同的锻炼方法适合不同的人去锻炼 。当然在拥有了适合自己的健身方法之后 ， 就只剩下坚持二字了 ， 如果没有毅力坚持下去 ， 再好的条件也没用 。

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