每天睡前做仰卧起坐对身体好吗?


每天睡前做仰卧起坐对身体好吗?

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仰卧起坐是瘦肚子最好的方法 , 不过仰卧起坐消耗的能量太大 , 有很多人都无法长期坚持 , 而且即使坚持了每天的运动量也远远不够 。也有一部分人喜欢晚上躺在床上的时候 , 在睡觉之前做上几十个仰卧起坐 , 然后在进入梦乡 。这个行为是好习惯吗?今天小编就给大家讲讲睡前能够做仰卧起坐吗?以及对身体是有好处还是坏处 。
最初可以尝试一分钟做5次 , 此后慢慢增加 , 直至达到30次左右 。30岁以下的女性 , 很多是出于防止妇科病的目的练习的 , 这时频率最好控制在每分钟45~50个 , 随年龄的增加而递减 , 50岁以上的一分钟做25个就可以了 。对于那些有一定健身基础的练习者 , 更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的 , 这样要保证一分钟做60次左右 。
不过做完后最好别立即睡 , 站立或走动个十几二十分左右 , 会让效果更好 。
另外 , 最好是分组做 , 如第一次做60个 , 休息两分钟;接着再做30个 , 再休息两分钟;再做20个 。这样分组做的效果会更好 , 对腹股的刺激更明显 。
除了上半身的动作以外 , 为了避免仰卧起坐过程中 , 下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大 , 进行仰卧起坐时应屈曲膝关节 。但是 , 在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后 , 反而会限制到下腹部肌肉的训练效果 。因此 , 对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言 ,  适当进行屈膝抬腿的动作 , 比较能够确实训练下腹部的肌肉 , 达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的 。
睡前最好不要过于剧烈运动 , 否则会影响睡眠 。
晚上睡觉前可以适当的做一些仰卧起坐 , 对人体还是有一定的好处的 , 但是一定要过一段时间才可以睡觉 , 一般半个小时候就可以 。另外 , 睡前做的幅度和白天的幅度不是一样的 , 晚上不适合做剧烈的运动 , 所以晚上做仰卧起坐的时候也要尽量的放慢自己的速度 , 不用做太多 。做过仰卧起坐之后可以喝半杯水 , 不建议吃东西 , 睡前再揉揉小腿 , 以免第二天醒来酸痛 。


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