微微提示：做运动健身操帮助你看有一个挺拔身材 ， 活动四肢各关节 ， 脊背保持平直 ， 上体前倾 ， 双臂伸直用力向后上方挥动 。
 
(1)走
 
大幅度摆臂 ， 有力地向前走 。
 
(2)跑
 
小步跑 ， 同时双拳放在肩上 ， 双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25～50米 ， 重复4～6次 ， 每次之后稍休息 。
 
(3)抻拉
 
双臂上举 ， 然后向各个方向抻拉 ， 同时踮起脚后跟 ， 重复6～8次 ， 中间稍休息 。
 
(4)单杠练习
 
温馨提示：悬垂(20秒钟～1分钟) ， 同时身体向右、左转动 ， 双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡 。

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