肩颈僵硬怎么办？冥想呼吸＋运动找回松软肩颈

说起肩颈僵硬，似乎是现代人如影随形的老毛病。为什么会肩颈僵硬呢？除了少部分因为疾病所致之外，绝大部分的人是因为姿势不良。

想要重新找回松软的肩颈，其实只要保持血液循环就可以，在放松呼吸法之后经常动一动是根本之道。

步骤

1、找一张有靠背的椅子，背靠着，放松肩膀，用最舒适的姿势坐着。

2、轻轻闭上眼睛，将手放在大腿上。如果能换上宽松的衣裤，更有利于提升呼吸效果。

3、嘴巴轻轻吐气，脑海中想着：“我的肩膀在下降，很放松。”

4、鼻子缓慢吸气，将气吸到肚子里。脑海中想着：“我的肩膀又更下降，更松了。”

5、嘴巴轻轻吐气。脑海中想着：“讨厌的硬肩膀，再见！”

6、一共进行10分钟。持续吸气、吐气，并持续想像自己抛开硬梆梆的肩膀。

改善肩颈酸痛的运动

一、小腿拉筋操

步骤

1、坐在瑜伽垫上上，背部挺直，双脚自然伸直并拢。

2、左腿打开45度，右脚跟靠在左大腿内侧，越接近鼠蹊部越好，但不用刻意勉强。

3、双手抓住毛巾两端，将毛巾套在左脚掌上。

4、吐气，让身体靠近左腿方向，将左脚脚尖拉往自己的方向，并尽量让腹部往大腿方向靠近。

5、维持动作不变，深呼吸5次。

6、换右脚，进行一样的动作。左右各进行10次。

二、转动肩膀操

步骤

1、坐在椅子上，背部离开椅背，坐直。双手手背抵住腋下，手肘往两边平举。

2、吸气，慢慢将手臂往前、往上，画一个半圆。

3、吐气，慢慢将手臂往后、往下画完另一个半圆。

4、将手臂收回，手肘往下放在身体两侧，双手手背仍抵住腋下。

5、重复步骤2和3，共10次。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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