老年人容易“闪到腰” ， 这与脊椎的退行性改变有关 ， 同时也是核心部位肌肉力量退化造成的 。要想避免这种情况 ， 可以在确保安全的前提下 ， 多练仰卧起坐 。
 
  仰卧起坐的标准做法是：仰卧在垫子或床上 ， 屈膝成90度 ， 两手贴于耳侧 ， 收缩腹肌 ， 将上身蜷起 ， 但腰椎部位不得离开床面 ， 到最大限度停一会儿 ， 然后慢慢放下 ， 几乎贴近床面时停下 ， 立即做下一次动作 。老年人练习仰卧起坐 ， 应该请家人或朋友站在身前 ， 在对方的协助下完成仰卧起坐的动作 。一般每次1至2组 ， 每组8至12次 。这个动作能够加强腹部肌肉 ， 给脊椎提供更强有力的保护 。
 
  温馨提示：仰卧起坐是保护腰椎的练习 ， 但前提是先通过散步等锻炼 ， 提高身体的健康水平 ， 或者没有什么腰椎部位感觉异常的疾病 ， 方可练习 。

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