冬泳也要讲科学：主要应注意这几点

    一到冬天，冬泳又火爆了。参加冬泳，好处多多：冬泳增强了人体的免疫功能，可降低血脂、防治心脑血管性疾病等等。但冬泳也要讲科学。主要应注意以下几点：
    1、准备充分冬泳前要做充分准备活动，使身体稍热但不出汗为度。脱衣后不要急于下水，宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位，然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后，最后入水游泳。否则可能会出现憋气、心跳加快、头晕等不良反应。
    2、掌握时间冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内。如果在水里时间过短，没有经受充分的刺激，就达不到锻炼的效果。一般来说，刚下水时体温迅速下降，会感到发冷，随后皮肤发红，体温开始回升，感觉温暖而舒适，这时离水上岸，一般会感到比较轻松适意。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。冬泳时间最好选择上午10时至下午3时，地点宜在背风向阳处。
    3、游泳姿势冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态，泳姿以平稳游进的蛙泳为最好。当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激，对体弱和老年人更为重要。对于老年人来说，应该尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即：脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水，可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高，使机体获得良好的预刺激，缓和冷水刺激的突然性。

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