只动腿练就男人腹肌 _生活百科-四川龙网

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。男人最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。只动腿练就男人腹肌。下面将介绍详细的锻炼方法.

核心提示：双髋、双膝弯曲，并使双膝逐渐向胸部靠拢、臀部抬离地面，有点类似于仰卧抱腿的姿势。每日需重复练习数次。

为了增强腹肌力量，除了常见的仰卧起坐以外，还可以采用另外一种练习方法，与仰卧起坐类似，但是只需动腿就可以完成。
练习者仰卧，双臂置于体侧，运动时躯干作为支撑面，头颈及背部静止不动。做动作的时候，双髋、双膝弯曲，并使双膝逐渐向胸部靠拢、臀部抬离地面，有点类似于仰卧抱腿的姿势。每日需重复练习数次。

这个动作，对于一般锻炼者来说，活动量不大，却能够达到和仰卧起坐一样的效果。如果在做此动作的同时，加上侧卧并外展肩部扭动腰腹，效果会更好。
微微健康网温馨提示：
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

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