改良俯卧撑方式更适合你健身 _生活百科-「四川龙网」

俯卧撑能经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。运动专家提出一套改良俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人。

动作一：双臂支撑法。

身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直;如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地。

动作二：飞鸟式。
跪在地上，双手着地，然后左侧手臂前伸，同时右腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。

动作三：匍匐式

身体偏向一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。

六、小贴士：健身后吃什么好

1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水。果汁等。

2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋。香肠。鱼等。蔬菜也是理想食品。

3、为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

4、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。

5、可用牛奶。奶粉。猪肝之类的食物补充维生素和铁质。矿物质。
6、增加点心。冰淇淋。巧克力等食品。

7、食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。
8、在机体疲劳困怠。食欲显着减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。
微微健康网温馨提示：要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

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