男性要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况 。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来 。身体好了还不行，还要保持下去 。而保持健康和获得健康都需要锻炼 。下面关于关于健身的八项注意!
 
 
一、要保持健康一周只需锻炼两次
 
错误 研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退 。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态 。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平 。
 
二、减肥锻炼时必须流大汗
 
错误 流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥 。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原 。
 
三、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
 
错误 不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的 。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用 。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离 。
 
四、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
 
正确 锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭 。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发 。
 
五、步行是最好的健身方法之一
 
正确 步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉 。
 
六、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
 
错误 各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松 。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤 。
 
七、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
 
正确 人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼 。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的 。适度的运动最少要有20分钟 。
 
八、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
微微健康网温馨小提示:错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉” 。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪 。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少 。

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