睡前练习一下蹬腿操有助于睡眠

中医理论认为，“诸病从寒起，寒从足下生。”脚为诸阴所聚，因此最易发冷，因此许多女性以及老年人，一到寒冬季节便手脚冰凉，怎么揉搓都无法温暖。脚寒对人体的伤害很大，脚部气血循环不佳，会造成免疫系统功能下降。其实，睡前可以练习一下蹬腿操，既有助于睡眠，又可以防止脚冷，一觉安稳到天明。

方法很简单，有失眠问题的人都可以练习。在晚上入睡前，平躺在床上，双手抱头，由缓到快进行蹬腿运动，一腿每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反覆进行，直到觉得腿脚酸痛，难以耐受为止。具体时间和次数可根据自身身体状况，日渐增加。同时，可以在睡前多用热水泡泡脚，泡脚时揉揉脚底，也能起到助睡眠和御寒冷的作用。养生保健网 www.ysbjwang.com

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