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许多人都选择跳绳来进行减肥运动 ， 因为跳绳没有场地、器械的限制 ， 只要有跳绳就可以进行运动了 。在网上也有许多人分享他们通过跳绳减肥成功的 。但是跳绳不是对每个人都适用 。对于不同人或者不同的跳绳方法也会使得跳绳这项运动产生弊端的 。
1、胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法 ， 而是一项简单易行的整体训练 。胖人在跳健身操的时候 ， 不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下) ， 而一次跳几千次的跳绳 ， 对膝盖损伤太大了
。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的 。相对而言 ， 走路、慢跑和游泳更加安全 。
2、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候 ， 一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋 。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险 。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋 ， 阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好 。
3、5000个太恐怖！
对于个数来看 ， 网友那种攀比上千的次数非常危险 。每个人的身体情况不同 ， 3000或者5000是绝对不行的 。跳多少个？应该根据心率来算 。有个公式 ， 要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%-75%之间 。正确的姿势是：微微跳起来 ， 两脚交替点地 。
4、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗 ， 这个强度还没那么高 ， 跳绳会使腿部肌肉线条流畅 。另外 ， 这个活动事实上对减肥的帮助并不大 ， 而是增强心肺功能 。
5、跳完不抻腿 ， 白跳！
跳完之后 ， 一定要做拉伸运动 。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上 ， 另一只脚的一半搭在台阶上 ， 脚后跟悬空向下用力震颤 。两只脚交替做这个动作 。这样能够美化腿部线条 ， 还能缓解肌肉疼 。
6、不用担心胸部
跳绳不会导致胸部下垂 ， 只要穿紧身的运动内衣就可以 ， 但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣 。
专家温馨提示：跳绳时地面一定要平坦 ， 最好铺上地毯或软垫 ， 不宜在松动的土地上练习 ， 否则 ， 绳摩擦地面会扬起很多尘土 ， 污染孩子的呼吸道 ， 对眼睛也不好 。

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