男性突然剧烈运动小心拉伤肌肉 _生活百科-「四川龙网」

【男性突然剧烈运动小心拉伤肌肉】

上班族日常生活中很时间运动，有时候热血运动一翻剧烈运动，小心你的膝关节的前十字韧带被拉伤，那么，如何预防十字韧带又修复正确呢?

病例：高难动作“报销”关节韧带

26岁的小赵平时工作忙，很少运动。2008年10月，他没做任何热身运动就跳高，结果重重地扭伤右膝。2010年3月，他跟一帮朋友玩毽球，连续做了几个飞身起跳，结果“啪”的一声，右膝盖再次扭伤。事后他感觉右膝走路力不从心，走久了膝关节就会酸痛几天，偶尔还有卡住的感觉，发出“啪啪”的声响，但通过休息和按摩症状也能缓解。
于是，他拖了好久才到医院检查，核磁共振的报告把他吓了一跳：“陈旧性膝关节前十字韧带断裂，并带有严重的半月板损伤。”
病因：热身不足导致韧带损伤

膝关节前十字韧带损伤好发于青壮年，以运动员、大中学生和体育老师常见。膝关节的稳定性主要依赖两条内外侧韧带、两条十字韧带以及周围肌肉的维持。其中，前十字韧带的功能是限制胫骨在股骨下的前向运动，在体育运动中，旋转和突然变向的动作非常容易损伤这条韧带。他分析，这是都市白领平时锻炼少，僵硬的关节缺乏弹性，身体的协调性变差，如果热身没做好就做大幅度的动作，被突然拉伸或扭曲的前十字韧带就容易受伤。

保健：改下蹲为坐小板凳

长时间待在办公室的白领应在平时多抽时间锻炼，不能只是每周一次甚至每月一次的锻炼，每次运动前必须热身。为了保护前十字韧带，人们应避免长时间下蹲，以免增加膝关节的负重，汽车修理工、翻砂工等工作时最好把下蹲改为坐小板凳。长时间坐着和站着也要经常变换姿势，防止膝关节固定受力。

治疗：不做重建将连累半月板
如果发生前十字韧带不完全断裂，可以采用保守疗法：用长腿石膏固定，两周后开始做股四头肌训练以防肌萎缩。如果韧带严重断裂，或者工作和生活需要进行大强度的运动或负重，最好做韧带重建手术，效果优于保守治疗。该科主任苏训同介绍，研究发现前十字韧带损伤后，若不及时进行重建手术，患者发生半月板损伤的危险明显升高。
微微健康网温馨提醒：韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

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