瑜伽减肥的动作 _生活百科-「四川龙网」

一天之计在于晨，一起来练瑜伽吧。

step1：唤醒肌肉。最开始，做两次三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。这个对身体是有很大的好处的，在准备练习的过程中，深呼吸能推动氧气在肌肉中的流动并且可以获得平静安宁的精神状态。

step2：身体仰伸。站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面) ，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

step3：侧腰拉伸。把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。

这个动作对减少腰、臀部赘肉和脂肪，增强腰、臀部肌力，对固肾强腰很有效。

step4：结束的放松运动静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸，慢慢的微笑，这就是“口上瑜伽” 。它可以帮助我们提升脸部肌肉，让心情变得愉悦。

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