科学锻炼突破肌肉增长极限( 二 )


肌肉僵硬的影响
一般力量较差或中断练习时间较长的人 , 突然进行大重量、高强度的练习 , 容易造成肌肉负荷量过大 , 供氧不足 , 大量代谢产物(乳酸 , 二氧化碳)堆积在肌肉里 , 会使肌肉产生僵硬现象 , 有时便会引起肌肉抽筋 。
肌肉抽筋后 , 其收缩和伸展的幅度便会减小了 , 动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛 , 肌肉还会拉伤 , 出现伤害事故) 。出现这种情况后 , 大脑皮层会出现保护性 , 使肌肉工作能力下降 , 从而以加剧了肌肉的疲劳 , 如果僵硬的肌肉得不到放松和休息 , 其机能会越来越低 , 肌肉僵硬程度会越来越大 。
那么要如何预防肌肉僵硬呢?
1.安排适当运动量和练习的强度和密度:应该从实际出发 , 合理选择强度、密度、时间性和数量 , 安排好运动量和练习的强度和密度 。
2.训练要多变化:锻炼的肌肉群要全面 , 练习手段要多样 , 用力和不用力的肌肉要交替作功 。
3.掌握肌肉放松的能力:应掌握肌肉放松的能力 , 每组每次练习结束后 , 应用抖动 , 深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉 , 使其尽快消除疲劳 。
4.正确掌握技术要领:正确掌握技术要领 , 注意使肌肉的收缩和放松协调一致 , 减少不必要的作功和消耗 。


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