高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动 ， 特别能加强腹斜肌的强度和弹性 ， 坚持锻炼能有助于防止大腹便便 。
人到中年 ， 大腹便便 。长小肚子是很多人都会遇到的问题 ， 不仅中老年 ， 年轻人也常为此烦恼 。这里教大家一个高抬腿的走路方法 ， 能充分锻炼腰、腹部肌肉 ， 预防和消除小肚子 。
动作要领：走路时 ， 放慢脚步 ， 尽量将腿向高处抬起;为保持平衡 ， 手臂也相应抬高;抬腿同时 ， 要用力收腹;腿要抬高 ， 使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走 ， 每次20步 ， 每天走2次 。
锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动 ， 特别能加强腹斜肌的强度和弹性 ， 坚持锻炼能有助于防止大腹便便 ， 保持健康的体态 ， 同时对预防疝气有一定的作用 。
注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度 ， 以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大 ， 不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异 ， 髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习 。
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