甩掉腹部赘肉 重塑男人腰线


有人说:“男性过了一定的岁数,腹部很容易囤积脂肪,即使不到既定的年龄,很可能就有微凸的小肚腩,在此,介绍六组腹部运动,几周下来,你就能收到立竿见影的效果 。

 
有人说:“男性过了一定的岁数,身体就会在岁月面前,慢慢走样 。”首先出现的,就是腹部脂肪的堆积!现代人因为长时间久坐的缘故,加上缺乏运动的结果,腹部很容易囤积脂肪,即使不到既定的年龄,很可能就有微凸的小肚腩,对于自身想象及健康都造成许多影响 。腰部的脂肪,也就是俗称的游泳圈,除了有碍“观瞻”之外,更是身体健康的“隐形杀手”,它不但会让心脏负担变大,增加高血压的风险,同时也影响身体的协调性,在此,介绍六组腹部运动,透过简易的伸展运动概念,不但增强心肺功能,更能让你摆脱恼人的腹部脂肪,只要能持之以恒,注意姿势的正确度与搭配呼吸,几周下来,你就能收到立竿见影的效果 。
 
示范动作1
 
起始位置,上半身卷起至仰卧起坐姿势,双手伸直与大腿斜面平行 。
 
运动,幅度以保持骨盆稳定为基准,吸气回正 。来回动作 。
 
示范动作2
 
起始位置,屈膝呈90度,肩膀贴紧地面 。
 
运动,旋转脊柱并保持上半身稳定,吐气用两侧腰部力量带回,来回动作 。
 
示范动作3
 
起始位置,头顶至脚尖呈一直线,骨盆前侧的平面垂直于地面,下方的腰部应离地保持身体的直线位置,吸气预备 。
 
运动,大腿内侧需用力夹紧,在上方吸气停留后再缓缓吐气放下 。来回动作并换边 。
 
示范动作4
 
起始位置,背部立直腰拉长 。双脚并拢拉直,脚跟勾,脚尖与膝盖朝向天花板,手打开往两边拉直,肩膀放松,吸气预备 。
 
动作2次,吸气时转向正面 。来回动作 。
 
示范动作5
 
起始位置,延伸上方的腿与地面呈水平线,脚尖朝前,吸气预备 。
 
运动,吸气时往后方伸展 。来回动作并换边 。
 
示范动作6
 
起始位置,将下方的手伸直至于肩膀下方,指尖朝身体侧边 。
 
运动,保持身体的平面一致,维持深呼吸数次 。换边动作 。
 
微微健康网温馨小提示:因此要避免腹部脂肪堆积,可从一些日常简易的伸展运动开始做起,即使在家中也能轻易完成,进而锻炼腹部肌肉的紧实力 。


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