呼吸：在做动作之前，深吸一口气，提拉时屏住气 。在到达顶部时吐气 。
5、立姿杠铃弯举
训练部位：肱二头肌
组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组12、10、8、6次
尽管哑铃弯举有很多优点，但是没有动作像严格的做立姿杠铃弯举一样给肱二头肌增加顶峰和宽度的 。这个动作比较流行的做法是通过身体的晃动来完成，但更好的是保持腰腹与上身的稳定来加大刺激 。并且双手同时用力可以比哑铃弯举承担更大的重量 。
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