方便易学的健身法


男人在日常运动时,腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色 。想保持这些部位的运动机能,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动 。
 
下面这套运动,男士们在卧室床上和地面就能方便进行 。
 
俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松 。
 
猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作 。
 
曲背部掌上压姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地 。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作 。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后从头再做一次,但切记要按自己能力而为 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: