一要 选择适合自己的项目
 
更年期的男性应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目，如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等，能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼 。不宜做强度过大，速度过快的剧烈运动，如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等 。
 
二要 控制自己的运动量
 
运动量由运动强度、时间、密度、数量和运动项目的特性构成 。运动量的大小及恰当与否如何判断呢?
 
通常在锻炼后身体感到有些发热，微微出汗，无疲劳感，感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好，就说明运动恰当，效果良好 。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好，有明显的疲劳，则说明运动量过大 。
 
三要 持之以恒贵在坚持
 
运动在于坚持，只有认识到健身运动的重要性，才能下定决心，克服懒散习惯 。否则不但锻炼的成果得而复失，而且会因身体不能适应突然的运动，造成意外的损伤 。特别是健康状况不佳、有心脏病的人，更应注意 。
 
四要 注意自己的呼吸方式
 
运动时要用鼻吸气，要自由呼吸，因为空气经鼻吸入，鼻毛可挡住灰尘， 鼻腔粘膜可调节空气的温度和湿度 。同时呼吸要自然，因为憋气时胸腔内的压力大，不利于血液流至心脏 。
 
五要 加强身体自我体察
 
在锻炼期间要善于自我体察，注意自己的呼吸、血压、脉搏、锻炼后的自身感觉，防止不良反应 。并定期体检，以便调整自己的锻炼方法，提高运动效果 。

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