写给男人学习增重方法 _生活百科-「四川龙网」

关于男人如何增重。其实男人和女人一样都爱漂亮，也并不希望自己的体重过轻或者过重。现在我在这里写一点增重和增肌的心得。

男人过于的苗条穿衣服也不好看的，所以需要一点肌肉。

首先对于过于苗条的瘦人来说就是需要增重了。

下面是个人认为比较有效的增重方法:

饮食:

1.早晨: 洗刷完毕后先喝一杯白开水(需要温的)然后吃早饭，一个鸡蛋，一个苹果，一包牛奶(250K)，两个小蛋糕(或一个馒头)

2.中午:平时你吃什么还是吃什么主要以吃饱为主，饭后可以在喝一罐酸奶(帮助消化，不容易长肚子肉)

3.晚上:不易吃的太饱，饭后可以适当的吃点水果，夜宵不要多吃，最好不要吃了(容易长肚子肉).

运动:

【写给男人学习增重方法】关于增肌增重的运动要以无氧运动为主，有氧做的太多不光流失的是脂肪，肌肉也会随之而去。个人认为安排一天无氧，一天有氧为易。这样不至于把自己搞的太累，一般把有氧的时间控制在30分钟左右就可以了，不要过多。

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写给男人 学习增重方法

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