(一)健胸升CUP
1.胸部画圆
要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针 。开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速 。
节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍 。
功效：按摩胸线，增加上半身的灵活性 。
2.胸部八字
要领：下半身不动，双手放松，头部可以跟着胸部的转动而轻轻转动 。以胸部带动力量，想象胸部正在画“8”字 。
节拍：五个8拍 。
功效：锻炼胸部、脊椎的灵活度，提升胸部CUP 。
(二)纤腰坦腹
1.胯部画圆
要领：两脚放宽，膝盖稍弯，腹部收紧，上身放松 。胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动 。
节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍 。
功效：锻炼整个腰部，收紧腹部线条，增加膝盖与胯部的协调性 。
2.侧面八字
要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地 。用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字 。
节拍：四个8拍 。
功效：将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧 。
3.胯部摇摆
要领：前腹部收紧，膝盖稍弯，上半身放松 。胯部左右小幅度摇摆 。可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度 。
节拍：八个8拍 。
功效：收紧前腹 。
(三)优美手形
1.波浪手势
要领：想象手臂如波浪一样摆动 。以肩带动，然后是手肘、手腕、手掌放松 。两手臂交替上下 。可配合身体的摆动来进行 。
节拍：六个8拍 。
功效：灵活肩部，修饰手臂线条 。
2.侧面眼镜蛇
要领：肩、手肘和手腕的运动同上，但手掌要压平，感觉在按压某个平面 。也是两臂交替，配合身体的摆动 。
节拍：六个8拍 。
功效：增加关节协调性 。
(四)修长美腿
1.胯部画圆辅助式
要领：配合胯部画圆的动作来做，即一边胯部画圆，一边下蹲，脚尖着地，脚跟提起，力量在左右膝盖上移动 。
节拍：四个8拍 。
功效：锻炼平衡性及膝盖、脚踝的力量，收紧大腿小腿 。
2.两侧转移
要领：左脚作为支撑点，右一脚跨步向前，脚尖点地，再收回，臀部摆动同时向右移动 。再换另一边 。
节拍：慢节奏两边各三个8拍，快节奏两边各五个8拍 。
功效：收紧腿部和臀部的线条 。

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