有人可能会说 , 即便熬夜 , 也没见多少人把自己熬死啊 。没事 , 还有其他风险在等着熬夜族呢 。
1.熬夜会导致皮肤衰老
人在正常睡眠的情况下 , 皮肤会通过新陈代谢来处理废物 , 熬夜则打断了这个进程 , 使得代谢停滞或者是出现紊乱 , 时间一久 , 体内代谢和内分泌就会受到影响 , 皮肤就会变得暗黄、干燥和皱纹增多 , 有的人还会出现色斑和暗疮 。
2.视力下降
熬夜直接受伤害的就是眼睛 , 长期的熬夜 , 会增加中心性视网膜炎的发病风险 , 这会引起视力下降、重影等一系列眼部问题 , 严重的还可能会导致失明 。
3.损伤大脑
熬夜会导致记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠 。因为大脑只有在睡眠中才能自我修复 , 一旦睡眠不能保证和节律被打乱的话 , 大脑的修复就会被迫中断 , 时间长了 , 出现的损伤就难以再被恢复 。
4.诱发肠胃疾病
很多人在熬夜的时候为了提神 , 会喝浓咖啡或者浓茶 , 也有的人在熬夜期间会吃一些不太容易消化的宵夜 , 这都会增加肠胃的负担 , 进一步对胃粘膜造成不良的刺激 , 可能会诱发胃溃疡 。
5.诱发癌症
长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因 。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱 , 使得细胞代谢异常 , 影响人体细胞正常分裂 , 导致细胞突变 , 提高患癌风险 。
熬夜后最好做这3件事 , 能减少伤害 无论是何种原因导致熬夜 , 熬夜之后一定要做一定的弥补 , 以将伤害尽量降到最低 。
首先是熬夜之后一定要补充适当的水分 。特别是一些聚会狂欢的人士 , 此时更应该补充一定的水分 , 以免机体出现水分的流失 。
其次 , 熬夜的人应该在次日清晨吃一些清淡容易消化的食物 。既要保证机体的营养 , 但也不能吃太多难以消化的食物 , 以免增加胃肠道的负担 。
可以吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等 , 能够有效缓解眼睛的疲劳 , 同时喝一些小米粥或者莲子羹或者是酸奶 , 可以养胃安神 。当然 , 也可以用西洋参、枸杞子、黄芪茶来泡茶喝 , 能够滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力 。
最后就是补充睡眠了 , 不管熬夜者持续了多久 , 补充睡眠的时间都要保证在七八个小时左右 。可以适当减少上午睡觉的时间 , 增加午睡以及下午补觉的时间 。
白天的环境往往没有夜里安静 , 因此睡觉之前可以用热水泡泡脚 , 缓解一下紧张的神经 。如果睡眠质量不能保障的话 , 不要擅自服用安眠药 , 应该就医调理 , 因为自行服药可能会产生依赖性 。
但无论如何 , 只要不是特殊的原因 , 一个人还是应该坚持一种规律的作息 , 只要自己的作息是规律的 , 而且睡眠治疗有保证 , 身体才能维持健康的状态 。
参考资料:
[1]《凌晨4点睡、中午12点起 , 算熬夜吗?》新华网.2018.11.13
[2]《长期晚睡会怎样? 8个危害你该知道!》今周刊.2019.1.17
[3]《几点睡觉才算熬夜?熬夜党别再不拿自己身体当回事儿》看天下.2018.1.22
[4]《快上床吧 , 频繁熬夜真是一张催命符》健康报.2017.3.1
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