冬天学会以“动”制冻 _生活百科-「四川龙网」

有氧运动是最好的保暖运动。天冷了，人们的户外运动减少，人也变得懒懒的，手脚也时常冰凉冰凉的。要想保暖除了多穿衣服，运动是最好的方式。青鸟健身俱乐部教练陈越说：“冬天身体的敏感度比较强，容易怕冷，运动可以加强血液循环，提高心肺功能，让血液流动到身体的末端，因此有氧运动是最好的保暖运动。”
跑步
保暖推荐：
跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。
Tips：
1.室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防冷空气进入体内。
2.跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。
3.尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。
有氧操
保暖推荐：
有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操（双脚同时离地的跳跃）能更好地锻炼心肺功能，加快血液循环。
Tips：
1.跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。
2.高冲击和低冲击的有氧操要结合进行。
椭圆仪
保暖推荐：
椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来，如腿部、背部、胸部、肩部等，进而改善身体的血液循环。
Tips：
1.运动中要保持上身直立，不要前屈，也不要后仰。
2.双脚要全脚掌落在踏板上，不要踮着脚尖。
3.在腿部蹬直时，膝盖最好微微弯曲，以保护膝关节。
4.不要向后运动，以免膝关节承受的压力过大。
跳绳
保暖推荐：
手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理想的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。
Tips：
1.蹦跳中脚落地时，应脚掌着地，而不是脚跟着地。
2.胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跃也不要太高，以免关节受伤。

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